| Mon 8. 01 | | 6:00 | JU töihin (129/140) ja loikkatreeniä: 5x5-loikka ja 5x50 loikkaa mäkeen. Ihan kiva pikkutreeni. Juostessa väsähdin tosin lopussa hiukan. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:26, 5km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:25, 6km
- Voima : Koordinaatio/juoksutekn. 0:24
| 1:15 | | 15:20 | JU kotiin (128/160). Aika pirun hyvän tuntoista, tosin tuli pari pahaa rakkoa taas vaikka kuinka yritän ennaltaehkäistä niiden syntymistä. Pari kiihdytystä. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:30, 6km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:18, 4.5km
- Juoksu : VK 1 (reipas) 0:01, 0.5km
| 0:49 |
|
|---|
| Tue 9. 01 | | 6:20 | Ale, jumissa kuin mikä. Varsinkin alaselkä. Mikähän siinäkin nyt pitkästä aikaa? | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:30, 6km
- Voima : Kuntopiiri 0:10
| 0:40 | | 10:25 | Lounaslenkki Piispanristille ja takaisin (131/144). Hiukan edelleen kanittaa lonkka. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:20, 4km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:13, 3km
| 0:33 | | 14:50 | Juoksu kotiin. Matkalla Luolavuoressa 10x250m/250m palautuksella. Oli kyllä todella nihkeää, mutta tulipahan tehtyä (135/167). Ihan hemmetin nopeesti hapoille ja toisaalta taas treenin jälkeen olo oli kuin ei olisi juossutkaan. Olisiko kuitenkin tuo kortisoninlisäys syynä? Olipa mikä syy tahansa, huomenna bussipäivä töihin :). | - Juoksu : (PK1) kevyt 1:00, 12km
- Juoksu : VK 2 (kova) 0:14, 3km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:08, 2km
| 1:22 |
|
|---|
| Wed 10. 01 | | 6:20 | Busseilu-aamulenkki. Toimii hyvin edelleen rankkojen päivien jälkeen nämä tällaiset kevennetyt menot töihin. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:18, 3km
- Voima : Kuntopiiri 0:02
| 0:20 | | 15:20 | Reipas kävely neuropsykologisesta kuntoutuksesta kotiin. Todella hyvä fiilis jäi tuosta käynnistä. | - Vaellus : Vaellus/tod. kevyt 0:21, 3km
| 0:21 |
|
|---|
| Thu 11. 01 | | 6:20 | Ale keskustassa ja bussiin (peruskuvio nykyään aamulla). | - Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:14, 3km
| 0:14 | | 15:00 | Liukasta ja kylmä vastainen tuuli. Matkalta resquet ja hyvä mieli tietenkin :-). | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:50, 10km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:08, 2km
| 0:58 |
|
|---|
| Fri 12. 01 | | 6:15 | Ale Skanssinmäen pysäkille asti. Huono yö pitkästä aikaa. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:32, 6km
- Voima : Kuntopiiri 0:08
| 0:40 | | 18:00 | Vdot Kupittaalla. Jo verkoissa oli todella ankean tuntuista ja sama jatkui sisällä, joten jätin treenin kesken. Oli varmasti paras ratkaisu tähän kohtaan (1km, 1150m, 1150m ja 3 x 250m). | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:23, 4km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:12, 3km
- Juoksu : VK 1 (reipas) 0:15, 4km
- Juoksu : VK 2 (kova) 0:03, 0km
- Juoksu : (PK1) kevyt 0:23, 4km
| 1:16 |
|
|---|
| Sat 13. 01 | | 5:10 | Vaellusta Kaarinaan Lystikkäisiin töihin. Ihan hyvää huoltoa ja yllättävän vähän tuli pohkeet kipeäksi. Hiljaa hyvä tulee eli maltoin aloittaa ehkä juuri sopivalla ratatreenillä. Lystikkäissä paljon kävelyä ja sopivia voimaosioita. | - Vaellus : Vaellus/tod. kevyt 1:10, 10km
- Voima : Kuntopiiri 0:20
| 1:30 | | 17:35 | Yösuunnistusvedot. Ei onnistu niin ei onnistu. Siis pakara hitsaa kiinni ja on niin jumissa että ei mitään itua juosta kovaa. Harmi homma, mutta ei voi mitään. | - Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:26, 4.5km
- Suunnistus : Yö (VK2) kova 0:10, 1.5km, 30s virh.
- Juoksu : (PK1) kevyt 0:20, 3km
| 0:56 |
|
|---|
| Sun 14. 01 | | 13:20 | Pieni hölkkä kaupassa. | - Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:09, 2km
| 0:09 |
|
|---|