| Mon 22. 01 | | 9:55 | Juoksu NPSYK 7:aan, parturiin ja töihin karmeassa kelissä (130/146). Sattui oikein vihmovat pisarat kasvoihin. Vaparissa rento loikkatreeni 10x15 krt, alle liikkuvuudet. Hyvä setti. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:30, 6km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:29, 6km
- Voima : Koordinaatio/juoksutekn. 0:20
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:02, 1km
| 1:21 | | 21:10 | Kaaduin Skanssinmäen risteyksessä melko lailla pahasti. Älykelloni huomasi tapahtuman ja alkoi automaattisesti jakamaan sijaintiani Piialle ja Jolelle (määritin heidät hätäyhteyshenkilöiksi). Kyllä kehitys kehittyy! | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:40, 8km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:08, 2km
- Voima : Kuntopiiri 0:12
| 1:00 |
|
|---|
| Tue 23. 01 | | 7:25 | Aamuherättelyt Vaparissa. Ulkona pääkallokelit ja en viitsi tappaa taas pohkeita nastalenkkareilla juosten. Hiukan liikkuvuutta lyhyen juoksun lisäksi. Eilinen konkkaaminen ja kaatuminen haittasi yllättävän vähän. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:10, 2km
- Voima : Kuntopiiri 0:09
| 0:19 |
|
|---|
| Wed 24. 01 | | 5:30 | Loistava treeni aamulla!! Vetoja (5' + 11' + 6,5' + 10') vaihtelevilla alustoilla hyvällä palautuksella (2-3' tosi kevyt hölkkä). Nukuin todella kehnosti, joten ei ollut juuri odotuksia miten tämä tällainen sujuisi aamuyöstä. Alppilan pikkupolut olivat rankimpia ja huomaa että ei ole juossut (138/164) metsässä aikoihin. Loppuun vielä 3x60m pohkeidentapporullailut ;). Todella hyvä fiilis tässä ja nyt. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:30, 5km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:14, 3km
- Juoksu : VK 1 (reipas) 0:13, 3km
- Juoksu : VK 2 (kova) 0:16, 4km
- Juoksu : (MK) kilpailu 0:04, 1km
| 1:17 | | 14:25 | Juoksu kotiin (122/152). Hiukan toinen nilkka arkana ja väsy painaa. Jäistä on edelleen. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:32, 6km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:21, 4km
| 0:53 |
|
|---|
| Thu 25. 01 | | 15:05 | Olin edellisen yön Naantalissa, jossa P & L viettääs lomaansa. Aamul missasin bussin 10 sekalla, penteles! Iltapäiväl vielä hiukan eilisestä väsyneen nilkan kuntoutusta voimakävelyllä kohti keskustaa. TNC:n pitoon Runosmäessä sisältyi yllättävän paljon itsensä lämpimänä pitämistä, koska nyt olivat laittaneet mulle vain 4 rastia (vientimatka vain 800m). Tuli juostua ainakin neljä kertaa se ympäri... | - Vaellus : Vaellus/tod. kevyt 0:50, 6km
- Juoksu : (PK1) kevyt 1:00, 10km
| 1:50 |
|
|---|
| Fri 26. 01 | | 5:00 | Juoksu Vaparissa ja loikat 10x20 loikkaa. Tuli nilkka kipeäksi niin keskeytin heti. Illalla pääsen Ollille "kokonaisuuden hierontaan" - jihhahhhaa! | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:20, 4km
- Voima : Koordinaatio/juoksutekn. 0:10
| 0:30 | | 14:00 | Lämpöä hiukan ennen hierontaa. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:15, 2.5km
| 0:15 |
|
|---|
| Sat 27. 01 | | 11:55 | Apteekissa (108/120). Hyvin kevyttä hissuttelua, vähän raskaan tuntuiset jalat. Ihmekös tuo kun 2kk tauko hieronnassa. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:14, 2.5km
| 0:14 | | 17:45 | Toinen minilenkki (129/145). Luonnollista intervallia, vähän parempi kuin päivällä ja alkaa tuo lonkka tuntumaan paremmalle viimeinkin. | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:16, 3km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:08, 2km
- Voima : Kuntopiiri 0:06
| 0:30 |
|
|---|
| Sun 28. 01 | | 9:40 | JU/ValmKpiiri/PUNTTI/MATTOJ/JU. Unohdin rannekkeen joten alkuverkka pitkä. Puntissa edelleen varovasti penkillenousut 5x6x15kg, vinopenkki 4x6x40kg ja syväkyykky 5x10x40kg. Matolla ahisti, joten modattu: 2x1K (3.50->3.40min/km ja siis ihan rikki, toki nyt oli myös Impparin ilmastointi sitä) ja 4x1' (3.12->3min/km). Aavistuksen parempia nuo lyhyet vaikka repiikin lihasta rikki. Loppuverkka ihan ok. Lisää näitä nyt! | - Juoksu : (PK1) kevyt 0:32, 6km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:02, 0.5km
- Voima : Kuntopiiri 0:15
- Kuntosali : Maksimivoima 0:25
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:04, 1km
- Juoksu : VK 2 (kova) 0:09, 2.5km
- Juoksu : (MK) kilpailu 0:03, 1km
- Juoksu : (PK2) rauhallinen 0:28, 5.5km
| 1:58 |
|
|---|